การออกกำลังกายที่บ้าน ควรเน้นความเหมาะสมตามความเหมาะสมของผู้ออกกำลังกาย อุปกรณ์ สถานที่ หากไม่มีอุปกรณ์หรือพื้นที่ หยิบเสื้อกล้ามทอมมาใส่แล้วไปเลือกชนิดการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากกัน เช่น

1. การเดินเร็วรอบๆบ้าน หรือรอบๆห้อง
2. sit up โดยเอาข้อเท้าขัดไว้กับใต้โซฟา
3. ฝึกโยคะ โดยทำตามคำแนะนำจาก YOUT๊UBE
4. เต้นแอโรบิคจาก มิวสิควีดีโอใน YOUT๊UBE
5. การยกน้ำหนักโดยใช้ขวดน้ำแทน
6. กระโดดตบ

เสื้อทอมออกกำลังกาย-2

ไอเดียง่ายๆที่สามารถทำตามได้ทันที ซึ่งการออกกำลังกายในแต่ละครั้งขอให้ได้ถึงระดับที่เหนื่อยพอพูดเป็นประโยคสั้นๆ ได้ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน วันละ 30 นาที ก็จะทำให้ร่างกายมีความฟิตแอนด์เฟิร์มขึ้น โดยใส่เสื้อกล้ามทอม ช่วยในการกระชับหน้าอก รับแรงกระเพื่อมของเต้านมได้เป็นอย่างดี ทำให้เต้านมไม่หย่อนคล้อยก่อนวัยอันควร

The post วิกฤตโควิด-19 อย่าให้เสียเปล่า มาฟิตแอนด์เฟริมกัน appeared first on แอทซีเครท (atZcret).

นอกจาก 69 แล้ว ท่าเซ็กส์อื่นๆก็สร้างความฟินได้ไม่แพ้กันเลย เปิดใจให้กว้าง เปิดผ้าให้ด้วย แล้วมาเลือกท่าเด็ดหน่อยมั้ยล่ะ บอกเลยว่าฟิน

หากคู่ไหนอยากลองสัมผัสความฟินแบบแปลกใหม่ ไม่จำเจ ลองขยับให้ครบทุกท่า รับรองว่าถึงใจแน่นอน หลังจากนั้นเราเชื่อว่าเธอจะสะกิดบ่อยขึ้นแน่ๆ ระวังจะไม่ได้นอนละกัน

The post เล่นท่า นอกจากเลข 69 ยังมีอะไรอีก? มาเล่นท่ากัน appeared first on แอทซีเครท (atZcret).

1.  บอกเล่าเรื่องราวที่เจอให้ใครสักคนฟัง

รู้ไหมว่า การได้บอกเล่าเรื่องราวเหนื่อยๆ แย่ๆ ที่เจอมาในแต่ละวัน ให้ใครสักคนได้ฟัง ไม่ว่าจะเป็นแฟน เพื่อนสนิท คนคุย หรือคนรู้ใจของเราก็ตาม ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่า ผู้คนเหล่านี้เนี่ยแหละ ที่จะมีส่วนช่วยเยียวยาความรู้สึกที่กำลังดิ่งลงไป ให้ดีดพรวดพราดขึ้นมาได้ดีเลยทีเดียว เพราะอย่างน้อยๆ มันก็เป็นสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกได้ว่า ไม่ได้ใช้ชีวิตอยู่คนเดียวแค่เพียงลำพังบนโลกกว้างๆ ใบนี้

2. หยุดคิดถึงเรื่องที่ทำให้รู้สึกแย่ก่อน

ในแง่ของความเป็นจริง คงไม่มีใครสามารถที่จะหักห้ามความคิด หรือความรู้สึกของตัวเองไม่ให้เกิดขึ้นมาได้อย่างแน่นอน และเมื่อความคิด รวมถึงความรู้สึกแย่ๆ เหล่านั้นเกิดขึ้นมาแล้ว หนทางเดียวที่ควรจะทำก็คือ “การปล่อยให้มันเป็นไป” เราไม่จำเป็นที่จะต้องฝืน หรือคิดอะไรให้มันเยอะแยะมากมาย จนเกิดความรู้สึกหน่วงในหัวใจ เพราะเมื่อความคิดมีจุดที่ต้องเกิดขึ้น ก็ย่อมต้องมีจุดที่ดับลงอยู่แล้ว ถือเป็นเรื่องธรรมดา

3. ไปเจอหน้าคนที่คุณรัก

การได้ไปเจอหน้าคนที่เรารัก ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน พี่ น้อง คนรัก หรือบุพการีผู้มีพระคุณของเราก็ตาม บุคคลเหล่านี้ ถือเป็นบุคคลสำคัญของชีวิต ที่จะสามารถช่วยเติมพลังในวันที่เราอ่อนล้าได้เป็นอย่างดี เพราะบางสิ่งบางอย่าง เราไม่จำเป็นที่จะต้องอธิบายหรือแสดงออกอะไรให้มันมากมาย แต่คนพวกนี้กลับรู้สึกถึงได้ และพร้อมที่จะหยิบยื่นความหวังดีมอบให้อย่างไม่มีเงื่อนไข แค่เท่านี้ ก็เปรียบเสมือนกับการได้เติมพลังให้กับตัวเอง จนมีแรงลุกขึ้นสู้ต่อไปอีกครั้งแล้วล่ะ

4. พักผ่อนด้วยการทำในสิ่งที่ชอบ

คนบางคน มักวิ่งหนีความเหนื่อยล้าที่กำลังเผชิญ โดยการหันหน้าไปหา หรือทำในสิ่งที่ตัวเองต้องการ ซึ่งก็ถือเป็นเรื่องราวที่ดี เพราะมันจะเป็นการช่วยทำให้ตัวเองได้มีความสุขอย่างง่ายๆ ในอีกรูปแบบหนึ่ง และนอกจากนี้ ยังเหมือนกับการได้หลบไปชาร์จพลังให้กับตัวเองได้อย่างเต็มที่ เพื่อที่จะได้กลับมาสู้กับสิ่งที่กองอยู่ตรงหน้าอีกครั้งอย่างเต็มความสามารถอีกด้วยนะ

5. พยายามอย่าฝืนตัวเอง

การฝืนตัวเองมากเกินไปเนี่ยแหละ ที่จะมีส่วนทำให้ตัวเองนั้นแย่ลง และรู้สึกเหนื่อยเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิม อีกทั้งประสิทธิภาพในการรับผิดชอบต่อสิ่งตรงหน้ายังคงลดน้อยลงตามไปอีกด้วย ซึ่งทางที่ดี เราควรที่จะตั้งลิมิตให้กับตัวเองไว้ซะ เมี่อถึงจุดที่รู้สึกว่า ‘เริ่มไม่ไหว’ จะได้หยุดทุกอย่างได้ทัน ก่อนที่อะไรจะสายเกินไป

cr : goodlifeupdate

The post 5 เทคนิคช่วยเพิ่ม “พลัง” ในวันที่รู้สึกว่าตัวเองเริ่มไม่ไหว appeared first on แอทซีเครท (atZcret).

ท่าบริหารลดหน้าอก แบบไม่อยากเจ็บตัวผ่าตัด แค่หันมาออกกำลังกายกระชับหน้าอกด้วยวิธีต่อไปนี้ก็ช่วยลดขนาดหน้าอกใหญ่ ๆ ให้เล็กลงได้แล้วล่ะ จะได้ไม่ต้องกลุ้มใจกับเรื่องเสื้อผ้าการแต่งตัวกันอยู่บ่อยๆ เพราะไม่ว่าจะใส่ชุดไหนๆก็ดูไม่แมนเอาซะเลย ทำให้หลายคนคิดตัดสินใจที่จะไปทำศัลยกรรมลดขนาดหน้าอกเพื่อตัดทิ้งไปให้หมดปัญหา

แต่ช้าก่อนการแก้ปัญหาเรื่องหน้าอกใหญ่นั้น ไม่จำเป็นที่จะต้องพึ่งวิธีผ่าตัดเพียงอย่างเดียว ถึงแม้ว่าเสื้อกล้ามทอมจะช่วยได้ก็เถอะ ยังมีการออกกำลังกายลดขนาดหน้าอก ซึ่งวิธีนี้ก็ถือเป็นทางออกที่ดีทางหนึ่ง ทำแล้วไม่เจ็บตัว ไม่เสียค่าใช้จ่ายมากเกินความจำเป็น ที่สำคัญยังช่วยกระชับหน้าอกให้เล็กลง และช่วยทำให้สุขภาพดีขึ้นได้อีกด้วย

1. ยกดัมเบล

นอนหงายกับพื้น ยกดัมเบลไว้ที่ระดับอก (ดัมเบลที่ใช้ให้เลือกขนาด 0.5-1 กิโลกรัม) จากนั้นค่อย ๆ ยกดัมเบลขึ้นไปจนสุดแขน แล้วค่อย ๆ ผ่อนลงมาในท่าเดิม ทำเซตละ 10 ครั้ง ประมาณ 5 เซต

2. วิดพื้น

การวิดพื้นจะช่วยลดไขมันบริเวณหน้าอก ทำเล็กลงได้ โดยให้เตรียมท่าสำหรับวิดพื้น วางเท้าไว้บนพื้นในระดับที่สูงกว่า จากนั้นให้เริ่มวิดพื้น โดยให้ดันหน้าอกขึ้น ยกจนสุดแขน ค้างไว้ประมาณ 3 วินาที แล้วค่อย ๆ ผ่อนลง ทำประมาณ 30-50 ครั้งต่อวัน

3. ว่ายน้ำ

การออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับช่วงไหล่และอก และจะช่วยสลายไขมันบริเวณหน้าอกได้ดี โดยท่าว่ายน้ำที่จะช่วยลดขนาดหน้าอกได้ก็คือ ท่าว่ายน้ำแบบกรรเชียง ซึ่งท่านี้จะเป็นการเน้นบริหารกล้ามเนื้อส่วนไหล่และอกโดยเฉพาะ

หน้าอกของคนเรา ประกอบไปด้วยไขมันเป็นหลัก คิดเป็น 4-5% ของไขมันทั้งหมดในร่างกาย การลดน้ำหนักจึงเป็นปัจจัยหนึ่งที่สามารถลดขนาดหน้าอกได้อย่างได้ผล

1. งดอาหารประเภท เนื้อ นม ไข่ ไขมัน

เพราะหน้าอกจะประกอบไปด้วยก้อนเนื้อ และไขมัน ถ้าเรากินพวกเนื้อ นม ไขมันเข้าไปมากๆ ไขมันก็จะไปรวมตัวกันอยู่ที่หน้าอกทำให้ใหญ่ขึ้น

2. ทานผักผลไม้เยอะๆ ธัญพื้นมากขึ้น

เพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญ ขับไขมัน ขับของเสีย และควบคุมน้ำหนัก

การลดน้ำหนักแบบหักโหม โดยการออกกำลังกายอย่างหนัก กินยาลดความอ้วน จะทำให้น้ำหนักตัวน้อยลง แต่ไม่สามารถทำให้ขนาดหน้าอกเล็กลงตามได้ รวมไปถึงยานวดลดหน้าอกกลับจะทำให้หน้าอกใหญ่กว่าเดิมอีกด้วยนะ การออกกำลังกายโดยเน้นกล้ามหน้าอก จะช่วยทำให้หน้าอกเรากระชับมากขึ้นไม่หย่อนยาน แถมเล็กลงได้ด้วย แต่การลดน้ำหนักโดยที่จะทำให้ขนาดหน้าอกเล็กลงนั้น ควรจะลดอย่างค่อยเป็นค่อยไปจากการออกกำลังกาย และควบคุมอาหาร เพื่อให้ร่างกายค่อยๆ ปรับสมดุล ค่อยๆออกกำลังกายไป ลดน้ำหนักไป ระหว่างนี้ ก็ใส่เสื้อกล้ามทอมเก็บหน้าอกเพื่อการแต่งตัวที่ดูดีขึ้นไปก่อน

ที่มา : health.kapook.com

The post ท่าออกกำลังกายลดหน้าอก appeared first on แอทซีเครท (atZcret).

อยากเจอคู่แท้ ไม่อยากเจอรักหลอกหลวง ลองท่องคาถามหาเสน่ห์ให้ได้เจอคู่ครอง ไม่ต้องทนเหงา และนอกจากมีเสน่ห์ให้ผู้ที่เราหมายปองหลงแล้ว ยังถือเป็นคาถาที่ช่วยให้ผู้ใหญ่ให้ความเอ็นดู รักใคร่ เวลาต้องไปเจอญาติผู้ใหญ่บ้านแฟน สวดเป็นเคล็ดป้องภัย !!!

1. พระคาถามหาเสน่ห์
นะโม 3 จบ แล้วภาวนา “พระคาถามหาเสน่ห์”

พุทโธ จับจิต ธัมโม จับใจ สังโฆ รักใคร่
พุทโธ มามา ธัมโม มามา สังโฆ มามา
นะเมตตา โมเห็นหน้ารักสนิท พุทจับจิต ธามิให้กำจัด
ยะกระหวัดจิต……ชื่อนาม (ของคนที่เรารัก) ……รักอย่าละ
ชีวิตัง ยาวะนิพพานัง สะระนัง คัจฉามิ ฯ

2. คาถามหาเสน่ห์ (เจอ) รักแท้

โอมนะโมพุทธายะ พุทธัง สระติ ธัมมัง สะระติ สังฆัง
สะระติจิตตังสะมาเรมะมะเอทิเอหิชัยยะ เอหิสัพเพชะนา
พะหูชะนา เอหิ

3. คาถามนต์รักมหาเสน่ห์

โอม นะ ปะ โร รันนะขุเภติ
พุทธัง สะระติ จิตตัง สมาคะมา
ธัมมัง สะระติ จิตตัง สมาคะมา
สังฆัง สะระติ จิตตัง สมาคะมา

4. คาถามหาเสน่ห์

จันโทอะภกันตะโร
ปิติ ปิโย เทวะมนุสสานัง
อิตภิโยปุริ โส
มะ อะ อุ อุ มะ อะ อิสวาสุ อิกะวิติ

5. คาถาทอมรักทอมหลง ดี้รักดี้หลง

โอม นะจิตตัง เห็นหน้า (ชื่อ) รักสนิท
ธาจับจิต ยะจับใจ (ชื่อ) นะหลงใหล
จับใจ (ชื่อ) ให้มารัก นะโมพุทธายะ

6. คาถาขุนแผนมหาเสน่ห์

“เอหิมะมะ นะโมพุทธายะ นะมะพะทะ”

7. คาถาเอ็นดูมหาเสน่ห์

วิชชาจะระณะสัมปันโน อิติปิโสภะคะวา
ปิยะเทวะมนุสสานังปิโยพรหมานะ มุตตะโม
ปิโยนาคะ สุปัณณานัง
ปิณินทะริยัง นะมามิหัง
นะเมตตา โมกรุณา พุทปรานี ธายินดี ยะเอ็นดู

วิธีสวดคาถาก็ง๊ายง่าย แค่สวดวันละ 3 จบ เวลาไหนไม่ว่ากัน
ขอให้ท่องทุกวี่วันเขาจะเลิฟ เขาจะหลงคุณแน่นอน

The post 7 คาถา มนต์รักมหาเสน่ห์ มัดใจแฟนทั้งรัก ทั้งหลง appeared first on แอทซีเครท (atZcret).

กวนเบาๆ อ่อยแรงๆ กระชุ่มกระชวยหัวใจ แคปชั่นไหนโดน โพสต์แล้วแฟนเพียบ ยอดไลค์ตรึม บอกกล่าวกันบ้างนะ

The post อ่อยแรง … เหงาไม่ได้แปลว่าอกหัก appeared first on แอทซีเครท (atZcret).

‘เจมี่ วิลสัน’ JAIMIE WILSON คือหนุ่มหล่อ หุ่นกำยำ ตาสีฟ้า (ไม่ใช่ทอมบอย)

แถมยังเล่นดนตรีเก่งหาตัวจับยาก จึงไม่แปลกใจว่าทำไมเก้ง กวาง บ่างชะนีถึงหลงไหลเขาเป็นพิเศษ อินสตาแกรมของเขามีผู้ติดตามถึง 3 แสน ฟอลโลเวอร์ ซึ่งนั่นไม่ใช่เพราะหน้าตาที่หล่อเหลา แต่เป็นเพราะว่า …

เจมี่ เคยเป็นผู้หญิงมาก่อน เขาคือผู้หญิงข้ามเพศผู้เปลี่ยนเพศตัวเองจากเพศหญิงเป็นเพศชาย ด้วยการผ่าตัด เทคฮอร์โมน และออกกำลังกายอย่างหนักจึงมีรูปร่างกำยำเช่นนี้ แต่หนทางของเขาหรือเธอผู้นี้นั้นไม่ง่าย

เพราะก่อนเธอจะคิดเปลี่ยนเพศ ทั้งเพื่อนและครอบครัวต่างต่อต้าน คัดค้าน แต่พอเปลี่ยนเพศแล้ว เหล่าคนข้ามเพศด้วยกันก็ตราหน้าว่าเขานั้น ‘มีความเป็นชาย’ มากจนเกินไป
             

เจมี่จึงเลือกหนทางที่เรียกว่า ‘ช่างแม่ง’ คือพยายามไม่ใส่ใจเสียงวิจารณ์และใช้ชีวิตอย่างที่ตัวเขาอยากเป็น เท่านั้น

ที่มา : postjung

The post ผู้หญิง แบบนี้สิ เรียกว่าเด็ด !! appeared first on แอทซีเครท (atZcret).

เปิดประสบการณ์การตั้งท้องแบบผสมเทียม และเลี้ยงลูกเอง

น้องเตโอ ลูกแม่ยูโน่ ที่เป็นทอมและมีแฟนเป็นหญิงรักหญิง แต่มีลูก !!! โดยคุณแม่ยูโน เรียกแทนตัวเองว่า “ปะป๊า”

น้องเตโอ เกิดจากการฉีดน้ำเชื้อเพื่อผสมไข่ คุณหมอทำให้ น้ำเชื่อได้รับการบริจาคจากผู้บริจาคชาวตุรกี จนวันคลอดมีภาวะความดันไม่ปกติ เกิดอาการชัก ปากมดลูกไม่เปิด ผ่าคลอดในวันที่ 4 พฤศจิกายน 2558 ปัจจุบัน น้องเตโอ อายุ 6 เดือน ทานนมแม่ 100% มีพัฒนาการสมบูรณ์แข็งแรง สัดส่วน และพัฒนาการสมบูรณ์ดีมาก

ทำไมปะป๋าทอม ของน้องยูโนถึงตั้งท้องเอง?
คนรักร่างกายไม่สมบูรณ์ดี เป็นคนขับถ่ายยากอยู่แล้ว ต้องทานยาขับถ่ายตลอด คุณหมอลงความเห็นว่า ถ้าขณะตั้งครรภ์ทานยาตัวนี้เข้าไป อาจส่งผลกับเด็ก หรือไม่เด็กอาจมีภาวะแบบเดียวกันจากพันธุกรรม

ทำไมแม่น้องเตโอคนปัจจุบัน ไม่ใช่คนเดียวกันขณะที่ติดตามตั้งแต่ตอนท้อง?
ภาวะทางอารมณ์คนท้อง แตกต่างกัน แต่ทุกคนแปรปรวนเหมือนกันหมด ทำให้มีปัญหาในการใช้ชีวิตร่วมกัน และแยกทางกันในที่สุด ขณะนั้นตั้งครรภ์ได้ 6 เดือน ปัจจุบันเป็นเพื่อนที่ดีต่อกัน ติดตามดูพัฒนาการของลูกไม่ห่าง

กว่าจะมีลูก กว่าจะคลอด และเฝ้าทะนุถนอมจนกว่าจะโต มันแสนเหน็ดเหนื่อย แต่ภูมิใจมากๆ ความน่ารักน่าชังของลูกน้อย และรอยยิ้มอันสดใส ทำให้ยิ้มทั้งน้ำตา ขอบพระคุณการติดตามที่เต็มไปด้วยเมตตาจากแม่ๆ เตโอได้รับความเมตตาจากคุณแม่บางท่านที่แอดเฟรนด์มา คอยเป็นกำลังใจเคียงข้างตั้งแต่ตั้งครรภ์ ให้คำปรึกษาในทุกๆเรื่อง ขอให้รักเตโอแบบนี้ตลอดไป และติดตามดูพัฒนาการเต่าน้อยเตโอไปพร้อมๆกัน ถึงแม้ว่าพ่อแม่ของน้องเตโอจะเป็นทอมดี้ก็ตาม

ที่มา : HerKid รวมพลคนเห่อลูก

The post “ทอมบอยพ่อลูกอ่อน” ยอมอุ้มท้องเอง สุดซึ้ง ชีวิตเปลี่ยนไปตลอดกาล appeared first on แอทซีเครท (atZcret).

ดาราสาวชื่อดัง ไม่แคร์กระแสสังคม คบทอม ชีวิตดี๊ดี แต่ละคู่จัดว่าเด็ด

    
ใหม่ เจริญปุระ – นิด

     
จุ๋ม อุทุมพร – เอ๋ สิริอร

ขึ้นชื่อว่า ความรัก ไม่จำเป็นเสมอไปว่าต้องรักกับ ผู้ชาย หรือ ผู้หญิง เท่านั้น เพราะสังคมสมัยนี้เปิดกว้างเรื่องรักร่วมเพศ แค่รู้สึกว่ารักใครก็สามารถคบหากันได้แล้ว

  
แคนดี้ รากแก่น – ฟุ

ปีใหม่ สุมนต์รัตน์ – ป๋าต๊อบ ปฏิญญา

รักไม่เกี่ยงเพศ รักในวันนี้ให้ดีที่สุด อิสระแห่งรัก แต่อิสระที่ว่าไม่ใช่จะทำอะไรตามอำเภอใจได้ จะกอดจะจูบ จะลูบคลำ และแสดงความรักกันในที่โจ๋งแจ้งแบบไม่แคร์สายตาคนอื่น แต่หมายถึงอิสระแห่งความรักแบบไม่จำกัดเพศ ไม่ว่าจะเป็น ทอมดี้ หญิงรักหญิง ชายรักชาย หรือชายกับหญิง

The post ดาราสาวชื่อดัง ไม่แคร์กระแสสังคม คบทอม ชีวิตดี๊ดี แต่ละคู่จัดว่าเด็ด appeared first on แอทซีเครท (atZcret).