ท่าบริหารลดหน้าอก แบบไม่อยากเจ็บตัวผ่าตัด แค่หันมาออกกำลังกายกระชับหน้าอกด้วยวิธีต่อไปนี้ก็ช่วยลดขนาดหน้าอกใหญ่ ๆ ให้เล็กลงได้แล้วล่ะ จะได้ไม่ต้องกลุ้มใจกับเรื่องเสื้อผ้าการแต่งตัวกันอยู่บ่อยๆ เพราะไม่ว่าจะใส่ชุดไหนๆก็ดูไม่แมนเอาซะเลย ทำให้หลายคนคิดตัดสินใจที่จะไปทำศัลยกรรมลดขนาดหน้าอกเพื่อตัดทิ้งไปให้หมดปัญหา

แต่ช้าก่อนการแก้ปัญหาเรื่องหน้าอกใหญ่นั้น ไม่จำเป็นที่จะต้องพึ่งวิธีผ่าตัดเพียงอย่างเดียว ถึงแม้ว่าเสื้อกล้ามทอมจะช่วยได้ก็เถอะ ยังมีการออกกำลังกายลดขนาดหน้าอก ซึ่งวิธีนี้ก็ถือเป็นทางออกที่ดีทางหนึ่ง ทำแล้วไม่เจ็บตัว ไม่เสียค่าใช้จ่ายมากเกินความจำเป็น ที่สำคัญยังช่วยกระชับหน้าอกให้เล็กลง และช่วยทำให้สุขภาพดีขึ้นได้อีกด้วย

1. ยกดัมเบล

นอนหงายกับพื้น ยกดัมเบลไว้ที่ระดับอก (ดัมเบลที่ใช้ให้เลือกขนาด 0.5-1 กิโลกรัม) จากนั้นค่อย ๆ ยกดัมเบลขึ้นไปจนสุดแขน แล้วค่อย ๆ ผ่อนลงมาในท่าเดิม ทำเซตละ 10 ครั้ง ประมาณ 5 เซต

2. วิดพื้น

การวิดพื้นจะช่วยลดไขมันบริเวณหน้าอก ทำเล็กลงได้ โดยให้เตรียมท่าสำหรับวิดพื้น วางเท้าไว้บนพื้นในระดับที่สูงกว่า จากนั้นให้เริ่มวิดพื้น โดยให้ดันหน้าอกขึ้น ยกจนสุดแขน ค้างไว้ประมาณ 3 วินาที แล้วค่อย ๆ ผ่อนลง ทำประมาณ 30-50 ครั้งต่อวัน

3. ว่ายน้ำ

การออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับช่วงไหล่และอก และจะช่วยสลายไขมันบริเวณหน้าอกได้ดี โดยท่าว่ายน้ำที่จะช่วยลดขนาดหน้าอกได้ก็คือ ท่าว่ายน้ำแบบกรรเชียง ซึ่งท่านี้จะเป็นการเน้นบริหารกล้ามเนื้อส่วนไหล่และอกโดยเฉพาะ

หน้าอกของคนเรา ประกอบไปด้วยไขมันเป็นหลัก คิดเป็น 4-5% ของไขมันทั้งหมดในร่างกาย การลดน้ำหนักจึงเป็นปัจจัยหนึ่งที่สามารถลดขนาดหน้าอกได้อย่างได้ผล

1. งดอาหารประเภท เนื้อ นม ไข่ ไขมัน

เพราะหน้าอกจะประกอบไปด้วยก้อนเนื้อ และไขมัน ถ้าเรากินพวกเนื้อ นม ไขมันเข้าไปมากๆ ไขมันก็จะไปรวมตัวกันอยู่ที่หน้าอกทำให้ใหญ่ขึ้น

2. ทานผักผลไม้เยอะๆ ธัญพื้นมากขึ้น

เพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญ ขับไขมัน ขับของเสีย และควบคุมน้ำหนัก

การลดน้ำหนักแบบหักโหม โดยการออกกำลังกายอย่างหนัก กินยาลดความอ้วน จะทำให้น้ำหนักตัวน้อยลง แต่ไม่สามารถทำให้ขนาดหน้าอกเล็กลงตามได้ รวมไปถึงยานวดลดหน้าอกกลับจะทำให้หน้าอกใหญ่กว่าเดิมอีกด้วยนะ การออกกำลังกายโดยเน้นกล้ามหน้าอก จะช่วยทำให้หน้าอกเรากระชับมากขึ้นไม่หย่อนยาน แถมเล็กลงได้ด้วย แต่การลดน้ำหนักโดยที่จะทำให้ขนาดหน้าอกเล็กลงนั้น ควรจะลดอย่างค่อยเป็นค่อยไปจากการออกกำลังกาย และควบคุมอาหาร เพื่อให้ร่างกายค่อยๆ ปรับสมดุล ค่อยๆออกกำลังกายไป ลดน้ำหนักไป ระหว่างนี้ ก็ใส่เสื้อกล้ามทอมเก็บหน้าอกเพื่อการแต่งตัวที่ดูดีขึ้นไปก่อน

ที่มา : health.kapook.com

The post ท่าออกกำลังกายลดหน้าอก appeared first on แอทซีเครท (atZcret).